اقتصادی : پارسا | از فواید جسمانی و روانی شنا

اقتصادی : پارسا | از فواید جسمانی و روانی شنا

پارسا: شنا تقریبا تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند زیرا فرد باید از دست ها، پاها، نیم تنه بالایی و شکم خود استفاده کند.

به گزارش پارسا به نقل ازعصرایران، شنا ورزشی مناسب برای انسان در سنین مختلف محسوب می شود. شنا می تواند آسان و کم هزینه باشد و هر فردی با روش و سرعت حاجت خود می تواند آن را انجام دهد. این ورزش به فرد در کسب یا نگه داشتن تناسب اندام مدد می کند، اما فواید آن تا سلامت روانی نیز گسترش می یابد.

از فواید جسمانی و روانی شنا

به گزارش گروه سلامت پارسا به نقل از “مدیکال نیوز تودی”، توصیه می شود افراد در بازه سنی ۱۹ تا ۶۴ سال ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند. افراد جوان‌تر نیز باید از نظر جسمانی فعال باشند.

اضافه تمرینات قدرتی به هر روتین ورزشی اهمیت دارد تا از نگه داشتن قدرت و انعطاف پذیری عضلات اطمینان حاصل شود. تا جایی که شرایط سلامت اجازه دهد، این روند باید تا هر زمان ممکن در زندگی ادامه یابد.

شنا مزایای مختلفی را برای سلامت روانی و جسمانی ارائه می کند که در ادامه با برخی از مهم‌ترین آنها بیشتر آشنا می شویم.

یک تمرین کامل برای بدن

شنا تقریبا تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند زیرا فرد باید از دست ها، پاها، نیم تنه بالایی و شکم خود استفاده کند.

شنا همچنین:

ضربان قلب را بدون اعمال تنش بر بدن افزایش می دهد.

قدرت را بهبود می بخشد.

به عضلات حجم می دهد.

تناسب اندام را تقویت می کند.

پیشنهاد ویژه :   دفاعی ، امنیتی: هرگز از شهادت فرزندم پشیمان نشدم/ «دفترچه مراقبت» پسرم را آسمانی کرد

به مدیریت وزن مدد می کند.

تقویت قلب و عروق

تمرینات قلبی عروقی، اغلب به عنوان کاردیو یا هوازی شناخته می شود، قلب، ریه ها و سیستم گردش خون را درگیر می کند. نتایج مطالعه ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که شنا می تواند به کاهش سطوح فشار خون و قند خون مدد کند.

مناسب برای تمام سنین و سطوح تناسب اندام

برخی انواع تمرینات ورزشی ممکن است برای افراد تازه کار یا آنهایی که از تناسب اندامی خوبی برخوردار نیستند چالش برانگیز و دشوار باشند.

با این وجود، شنا به فرد اجازه می دهد تا با سرعت حاجت به فعالیت پرداخته و می تواند برای افراد تازه کار گزینه ای جذاب‌تر باشد.

از سنین پست می توان شنا را به فرد آموخت و بیشتر استخرهای شنا به گونه ای طراحی شده اند تا افراد مبتدی و آنهایی که ترجیح می دهند آرام‌تر شنا کنند نیز از این امکان برخوردار باشند.

مهارتی نجات دهنده زندگی

فواید فراگیری شنا می تواند فراتر از بهبود شرایط جسمی و روانی بوده و در برخی موارد حتی نجات دهنده زندگی باشد.

مناسب برای افراد آسیب دیده

مواجهه با یک آسیب دیدگی یا ابتلا به بیماری، مانند آرتریت، می تواند انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا را دشوار سازد.

از آنجایی که آب به خوبی از ماهیچه ها پشتیبانی می کند، شنا انتخاب خوبی برای افرادی است که توانایی انجام ورزش های سنگین و با شدت بالا را ندارند.

مناسب برای افراد ضعیف

یک ناتوانی جسمانی، مانند پاراپلژی یا فلج پست تنه، می تواند گزینه های ورزشی را محدود سازد.

از آنجایی که آب مقاومت و پشتیبانی را فراهم می کند، افراد بسیاری شنا را گزینه ای ایده آل می یابند.

پیشنهاد ویژه :   پارسا نیوز : انتظارات بازار سرمایه از دولت دوازدهم - پارسا

از آنجایی که شنا می تواند اعتماد به نفس را تقویت کرده و مهارت های اجتماعی را تقویت کند، گزینه مناسبی برای افرادی با ناتوانی های روانی محسوب می شود.

مدد به آسم

افزون بر تقویت شرایط قلبی عروقی، شنا کردن می تواند ظرفیت ریه ها را افزایش داده و کنترل بر استنشاق را بهبود ببخشد.

اگرچه هوای مرطوب استخرهای سرپوشیده ممکن است به بهبود علائم آسم مدد کند، اما مواد شیمیایی ضد عفونی کننده مورد استفاده در استخرها ممکن است به تشدید علائم بیماری منجر شوند.

بهبود علائم مولتیپل اسکلروز (ام اس)

آب اندام های بدن را شناور نگه می دارد، از این رو افراد مبتلا به ام اس ممکن است از پشتیبانی و مقاومت خفیفی که آب ایجاد می کند، سود ببرند.

نتایج یک مطالعه کاهش چشمگیر درد هنگامی که گروهی از افراد مبتلا به ام اس در یک برنامه شنای ۲۰ هفته ای شرکت کردند را نشان داد.

همچنین، شرکت کنندگان بهبود در خستگی و افسردگی مرتبط با بیماری ام اس را گزارش کردند.

فعالیتی بی خطر در زمان بارداری

شنا به عنوان ورزشی برای بانوان باردار توصیه می شود.

وزن افزوده شده می تواند طی دوران بارداری موجب دردهای عضلانی و مفصلی شود.

به واسطه این که آب می تواند از وزن زنان باردار پشتیبانی کند، ورزشی محبوب در میان این افراد محسوب می شود.

شنا به احساس راحتی و آرامش بیشتر در شرایطی که تناسب اندام نیز نگه داشتن می شود، مدد می کند.

البته پیش از انجام هر فعالیت جدید در زمان بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

پیشنهاد ویژه :   تفریحی و گردشگری: آشتی بهروز غریب پور با سینما بعد از ۱۶ سال

مدد به کالری سوزی

شنا روشی عالی برای کالری سوزی است. میزان کالری سوزی به وزن و شدت شنا کردن شما بستگی دارد.

متنوع و سرگرم کننده

تمرینات ورزشی تکراری می تواند موجب خستگی و بی حوصلگی افراد شوند، اما روش های بسیاری وجود دارند که شنا کردن را به فعالیتی سرگرم کننده تبدیل می کنند.

مدد به بهبود خواب

نتایج یک آزمایش با حضور افراد مسن که به بی خوابی مبتلا بودند، نشان داد افرادی که به طور منظم ورزش کرده بودند بهبود شرایط خواب خود را گزارش کرده اند.

شنا یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای بهبود کیفیت خواب مد نظر قرار دهید.

بهبود خلق و خو

ورزش کردن موجب ترشح اندورفین در بدن می شود که این هورمون ها خلق و خو را بهبود می بخشند. شنا ممکن است اعتماد به نفس و مهارت های اجتماعی را تقویت کند که می تواند بر عزت نفس فرد اثرگذار باشد.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ با حضور افراد مبتلا به زوال عقل انجام شد، نشان داد آنهایی که طی بازه زمانی ۱۲ هفته ای مطالعه به طور منظم شنا کرده بودند، بهبود در شرایط خلق و خوی خود را نشان داده اند.

مدیریت استرس

ورزش گزینه ای عالی برای کاهش استرس و اضطراب است. این فعالیت می تواند ذهن را از تفکرات ناخوشایند و مشکل آفرین منحرف کند.

اگرچه برای ارائه نتایج دقیق‌تر به پژوهش های بیشتری نیاز است، اما حتی ۲۰ دقیقه فعالیت جسمانی نیز ممکن است به احساس آرامش بیشتر در افراد مدد کند.